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春季是"长高黄金期"家长如何科学助长

时间:03-22 来源:最新资讯 访问次数:72

春季是"长高黄金期"家长如何科学助长

世界卫生组织的一项研究证实,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季(3-5月)长得最快,身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。遗传身高对孩子成年身高影响占到70%,但还有30%受到后天因素的影响,如营养、运动、饮食、睡眠、情绪、疾病等。因此,做到合理饮食、充足睡眠、适宜运动、保持良好情绪等,也是行之有效帮助孩子长高的方法。保证营养、睡眠与运动全面均衡的营养对身高增长有至关重要的作用,其中蛋白质、钙、锌、维生素A和维生素D是身高生长的主要营养支持。北京儿童医院顺义妇儿医院儿早中心医生陈彤颖介绍,蛋白质是构成机体组织和器官的重要成分,身体的生长发育可以视为蛋白质不断积累的过程。钙是构成骨骼的重要成分,还能维持神经和肌肉的活动、参与激素分泌、调节细胞的正常生理功能。锌是人体所必需的微量元素,能促进骨骼的形成和钙化、胶原组织的形成以及生长激素的合成和分泌。维生素A能促进蛋白质的生物合成、骨细胞分化和平衡,提高长骨的生长速度。维生素D能促进钙磷吸收和骨骼钙化,帮助骨骼生长。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每天应当至少吃够12种以上的食物,每周25种以上。陈彤颖建议,每天的膳食搭配可参考下面的公式:3种谷薯杂豆+4种蔬菜菌藻+3种肉蛋水产+1种水果+1种牛奶或奶制品+一种大豆坚果=13种。红肉、鸡蛋和牛奶是每天必须补充的,它们富含优质蛋白,还包含了生长所需的其他物质。除了保证充足的营养以外,尽量避开对长高不利的食物,如含激素食物。陈彤颖提醒,经过反复油炸的食物,容易造成性早熟,从而抑制身高。此外,在不了解孩子身体缺乏哪些营养物质的情况下,切勿盲目给儿童补用保健品。在合理饮食的基础之上,北京儿童医院顺义妇儿医院儿科医生李倩建议,保证充足睡眠、适当运动、心情愉快。“生长激素是夜间深睡眠后分泌增加,所以充足的睡眠是保证生长激素分泌很重要的因素。学龄期孩子每天要保证8~9小时的睡眠,才能使生长激素分泌充足。阳光充足的天气,进行户外运动有利于自身生长激素分泌,促进身高增长。建议每天保持30~40分钟运动,最好选择纵向运动,如跳绳、摸高跳、游泳等。孩子有好的心情,有利于身体健康,更有利于身高增长。”身高增长过快或过慢都应关注家长可以根据孩子的性别、身高、体重、年龄,对比中国儿童生长发育曲线图,观察孩子的身高是否能够达到相对应的标准。“孩子身高生长过慢或过快都建议评估骨龄。”北京清华长庚医院内分泌科主治医师刘兆祥表示,如果孩子矮于遗传身高,且骨龄比实际年龄偏小,可能晚长;如果孩子身高较矮但骨龄过大,则需要评估是否存在激素分泌异常;如果孩子身高生长过快,则需要排查有无骨龄加速,排除性早熟、生长激素分泌过多等情况。此外,对于家长们普遍关注的生长激素能否使用的问题,刘兆祥称,生长激素是人体内普遍存在的激素,在儿童期,生长激素缺乏的孩子的确需要补充生长激素,否则会影响身高生长。但使用生长激素应在专业医生的评估下,严格把控适应症使用,生长激素缺乏症、特发性矮小症等是生长激素的常见适应症。此外,使用前应评估使用者体内是否有小的肿瘤,以免生长激素促进肿瘤长大,了解使用者是否有糖尿病家族史,关注其使用生长激素时的血糖状况,如果出现头疼、关节疼等情况,应及时调整剂量,定期监测。

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